허리통증 잡고, 37kg를 감량한 박매자 씨의
골반 운동방법 2탄 알려드릴게요~!
2022.01.21 - 엄지의 제왕 허리 골반 운동법 1탄
엄지의 제왕 허리디스크에 좋은 운동 골반 운동법
추운 날씨가 지속되면서 실내 생활이 늘고 있는데요, 실내에 오래 앉아 있거나, 비스듬한 자세로 누워있는 시간이 길어지면 허리 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. MBN 엄지의제왕에서는 허리
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서서 하는 골반 운동에 이어서
이번에는 누워서 하는 골반운동 동작을
알려 드릴게요 .
박매자 씨의 골반 운동 효능 효과
허리 신전 운동으로
허리를 뒤로 젖히는 동작을 통해
뒤쪽으로 밀려나온 디스크를 되돌리는 운동입니다.
다이어트 뿐만 아니라 허리가 안 좋은 분들이
따라하면 효과를 볼 수 있습니다.
먼저, 등을 바닥에 대고 누워주세요.
골반을 이렇게 들어올려줍니다.
허리 통증이 심하다면 무리하지 않고
서서히 동작을 실행해 주세요.
허리는 너무 무리가 가지 않게
손으로 받쳐주세요.
이 자세로 골반을 올렸다 내렸다를
반복해 줍니다.
주의할점은
이 동작을 할 때는 턱을 바짝 당기고
골반을 내릴 땐 천천히 내려주면 더욱 효과가 좋습니다.
남성의 경우 엉덩이 근육 강화에 도움이 되는데요,
간단하고 쉬우니까
허리가 안 좋은 분들은
지금 꼭 따라해보세요.
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